Wenn du auf der Suche nach dem besten Abnehmprogramm Online bist, dann will ich dir hier einige Anregungen geben. Dein Vorteil bei professionellen Abnehmprogrammen: du bekommst eine Anleitung vom Experten und musst im Idealfall nur noch umsetzen, was dir empfohlen wird.
Achtung: auch das allerbeste Programm ist nur so gut, wie DU es umsetzt!
Abnehmprogramme: wann sind sie nützlich?
Diese Fragen bekomme ich regelmäßig gestellt:
- Welchen Sport muss ich machen, damit mein Bauchfett verschwindet?
- Wie bekomme ich meinen Hüftspeck u. meine Schwimmringe weg?
- Welche Diät funktioniert für das Abnehmen wirklich?
- Welches Abnehmprogramm empfiehlst du?
Viele Menschen sind mit ihrem Äußeren ganz zufrieden, wenn da dieses fiese und unattraktive Bauchfett nicht wäre. Wie also kann man seine Fettpolster sicher und nachhaltig zum Schmelzen bringen? Ein professionelles Abnehmprogramm kann dich dabei unterstützen, Fehler zu vermeiden die du vielleicht bisher übersehen hast. Nehmen wir das Beispiel Training: wer weiß schon, welcher Ansatz nun der Beste ist und von welchen Faktoren der Erfolg abhängt.
Mein grundsätzlicher Tipp:
Es ist egal welcher Sportart du nachgehst, solange du deinen Puls nach oben bringst und in der Folge richtig ins Schwitzen kommst. Aber dazu später noch etwas mehr. Lies hier, was du beim Abnehmen bisher evtl. falsch gemacht hast. Im Folgenden will ich dir mein 3-Stufen System zum Abnehmen vorstellen. Diese 3 Stufen – hier dargestellt in Pyramidenform – sind die mit Abstand wichtigsten Punkte für deinen Erfolg:
Wie du siehst, bildet die negative Kalorienbilanz das Fundament – sie ist am Wichtigsten und sollte bei allem was du tust absolute Priorität haben. Die Beachtung der Stufen 2 und 3 wird deine körperliche Wandlung deutlich erleichtern und dafür sorgen, dass es unter keinen Umständen zum Jojo-Effekt kommt.
Einfacher geht es nicht und hier ist auch nirgendwo die Rede von „Diät“, Hungern, Superfoods oder Nahrungsmittelergänzung. Derartige Dinge sind einfach nicht notwendig. Auch ganz spezielle Sportgeräte, ein Fitnessstudio oder tausende von Sit-Ups spielen nicht die entscheidende Rolle. Entscheidend ist allein dein Wille zur Umsetzung des Abnehmprogrammes.
Bauchfett, Hüftspeck & Körperfettanteil
Eines gleich im Voraus: targetierte Fettverbrennung funktioniert leider nicht und daher musst du den gesamtkörperlichen Fettanteil (KFA) reduzieren (auf dieser Webseite kannst du ihn berechnen). Dieser sollte bei Frauen nicht höher als 25% sein (Männer nicht mehr als 18%) und wenn Sie in den Bereich von 16% kämen, wäre das wirklich super. Für Männer sind max. 12% erstrebenswert, da erst dann die Bauchmuskeln wirklich sichtbar werden.
Abnehmübungen: hier ist wie gerade angedeutet die Intensität ausschlaggebend…
Indem du intensiv trainierst und bei hohem Puls ins Schwitzen kommst, löst du den sog. „Nachbrenneffekt“ aus. Ohne es zu technisch zu machen bedeutet dies, dass du dabei bis zu 24 Stunden NACH dem Training aktiv Kalorien bzw. Körperfett verbrennst. Bei moderatem Ausdauereinheiten (Jogging, Walking etc.) bleibt dieser Effekt aus.
Dein riesiger Vorteil: stundenlange und öde Ausdauerübungen sind ein für allemal passé! Knappe und explosive Workouts, bei denen du richtig Zeit sparst, ist der beste und schnellste Weg zur Wunschfigur.
Kein Abnehmprogramm ohne Disziplin
Egal für welche Art von Fitness- oder Abnehmprogramm du dich entscheidest: die Werkzeuge, die man dir an die Hand gibt, funktionieren nur mit deiner Mithilfe – es gibt leider KEINE Knopfdruckmethode und schon gar kein „Abnehmen beim Nichtstun“. Beginne deine Transformation am besten noch heute mit kalorienreduzierter sowie nährstoffreicher Ernährung sowie kontinuierlichen Sporteinheiten…
Lass dich bei der Sportart nicht verwirren: Schwimmen, Sprint-Intervalle, Kampfsport, eine Mannschaftssportart, Radfahren, oder auch Spinningkurse – all diese Beispiele können zum Abnehmerfolg führen (Disziplin & Kontinuität vorausgesetzt). Dein Kalorienumsatz – also die Menge an Kalorien, die dein Körper durch Bewegung und Lebenswandel verbrennt – ist richtungsweisend.
Übrigens:
Um mehr Körperfett zu verbrennen, kannst du dir folgende Regel zunutze machen:
Deinen Kalorienumsatz steigerst du, indem du deinem Körper intensive Bewegung gönnst. Knackige Intervalleinheiten, die nicht mehr als 20 Minuten pro Tag einnehmen, sind ideal.
Außerdem: damit dein Abnehmprogramm wirklich Früchte trägt und ein permanenter Effekt erzielt wird, ist Kontinuität gefragt. Dein Körper ist wie ein Garten, den du ständig von Unkraut befreien musst. Kurzfristige Modediäten führen definitiv nicht zum Erfolg. Wenn du noch heute durchstarten willst, dann habe ich eine besondere Empfehlung für dich…
Das beste Abnehmprogramm für Frauen & Männer?
Einen leicht umsetzbaren und effektiven Kurs für schnelle Fettverbrennung bietet dir das „Mach Dich Schlank“ von Tanja Schmelz online Fitnessprogramm. Hier bekommst du von mir eine hundertfach erprobte Anleitung effektiver inkl. Trainings- und Ernährungspläne zum einfachen Nachmachen:
