In diesem Beitrag habe ich für dich 50 der besten Tipps gegen Bauchfett zusammengestellt…
Allesamt können einen gewaltigen Einfluss haben, wenn du sie in deinen Alltag integrierst. Versuche so viele Tipps wie möglich anzuwenden aber bedenke: Bauchfett ist die hartnäckigste Form deiner Fettspeicher – es ist der Gesamtkörperfettanteil, den du senken musst.
Tipps gegen Bauchfett 1 – 10…
1. Setze dir erreichbare (!) Ziele und beobachte deine Fortschritte. Eine wöchentliche Buchführung über KFA und Gewicht ist vorteilhaft. Hilfreich ist auch ein Ernährungstagebuch.
2. Wenn du immer dann aufhörst zu essen, wenn du noch ein bisschen hungrig bist, stopfst du dich nicht voll. Iss langsam und iss nach Funktion anstatt nach Gelüsten.
3. Versuche zwischen physischem Hunger und emotionalem Hunger zu unterscheiden. Iss nur dann, wenn du auch wirklich hungrig bist (siehe Tipps gegen Heißhunger).
4. Trinke am besten keine zuckerhaltigen Getränke mehr. Limonaden und Fruchtsäfte sind voller Kalorien und schlechter Kohlenhydrate, Alkohol sowieso.
5. Lerne unbedingt NEIN zu sagen. Sage nein zu Kuchen und Desserts, die man dir bei festlichen Anlässen oder auf der Arbeit anbietet. Übe Selbstbeherrschung.
6. Fang mit Lauftraining im Freien an. Dieses eignet sich gut dazu, den Kreislauf anzuregen und ist der perfekte Einstieg, um sich für Sport empfänglich zu machen.
7. Wiege dich nicht öfters als einmal pro Woche. Wenn du dich zu oft wiegst, kann das sehr schnell zu Frust führen. KFA (Körperfettanteil) und Spiegelbild sind aussagekräftiger.
8. Vergleich dich nicht mit anderen. Manche Menschen verlieren ihr Bauchfett viel schneller als andere. Dein Stoffwechsel ist einzigartig und dein einziger Rivale bist du selbst.
9. Vergiss das Frühstück nicht. Das Frühstück ist wichtig für den Stoffwechsel und gibt dir schnelle Energie. Es reicht völlig, wenn dein Frühstück nur ein kleiner Snack ist.
10. Trinke keinen Alkohol. Alkohol ist nicht nur reich an Kalorien, sondern lässt auch deinen Insulinspiegel in die Höhe schießen und Hungergefühl schnell wiederkehren.
Tipps gegen Bauchfett 11 – 20…
11. Lerne zwischen guten und schlechten Fetten zu unterscheiden. Wenn es deinem Körper an (guten) Fetten mangelt, hat dein Bauchfett wenig Chancen zu verschwinden.
12. Schließe dich einem Sportverein an oder finde eine/n Freund/Freundin mit dem/der Sport treibst. Menschen, die in der Gemeinschaft trainieren, sind erfolgreicher.
13. Wenn du keine Lust hast Sport zu treiben oder du dich schlecht fühlst: fang trotzdem einfach an und nach ca. 10 Minuten wird deine Unlust verschwunden sein.
14. Vermeide langes Sitzen. Versuche wenigstens 10% weniger Zeit im Sitzen zu verbringen und du wirst dich nicht nur besser fühlen, sondern auch mehr Kalorien verbrennen.
15. Nimm die Treppe anstatt den Aufzug und das Rad anstelle von Bahn und Auto. So wirkst du dem Bequemlichkeitswahn entgegen und hebst deinen Kalorienumsatz an.
16. Konzentriere dich nicht nur auf eine bestimme Körperstelle (Bauchfett, Hüftspeck)! Erfahre hier, was es mit gezielter Fettverbrennung auf sich hat…
17. Trinke selbstgemachte Shakes! Nährstoffreiche Rohsäfte mit Früchten, Beeren und Gemüse helfen dir dein Körperfett zu reduzieren und deinen Bauch kleiner zu machen.
18. Trinke ausreichend Wasser – Als Erwachsener braucht man ungefähr 8-12 Gläser pro Tag. Trinke regelmäßig naturbelassenes Wasser ohne Kohlensäure.
19. Iss mehr frisches Obst als kleine Snacks über den Tag verteilt. So verhinderst du, dass du bei den Hauptmahlzeiten zu sehr über die Strenge schlägst.
20. Iss 5 verschiedene Gemüsesorten pro Tag und fokussiere dich dabei besonders auf wasserreiche Gemüse, wie Gurke, Spinat, Radieschen, Tomate.
Tipps gegen Bauchfett 21 – 30…
21. Hungere dich nicht aus! Langes Hungern kann sehr schlecht für deinen Stoffwechsel sein und birgt die Gefahr von Jojo-Effekts sowie negativen Stimmungsschwankungen.
22. Melde dich in einem Fitnessstudio an, um noch mehr aus dir herauszuholen. Durch deine Investition wirst du eine „Pflicht“ empfinden zum Training zu gehen.
23. Achte darauf im Fitnessstudio auch wirklich zu trainieren! Das Studio ist kein Debattierklub. Motiviere dich mit guter Musik und lasse Taten sprechen.
24. Informiere dich auch über Heimtraining Geräte. Diese können dir dabei helfen deinen Erfolg zu beschleunigen und dein Bauchfett noch schneller loszuwerden.
25. Reduziere den Konsum von Weißmehlprodukten und setze im Falle von Brot mehr auf Dinkel, Hafer, Roggen und nicht zuletzt Buchweizen.
26. Iss niemals vor dem Fernseher. Essen während dem Fernsehen setzt dein Sättigungsgefühl außer Kraft. Am besten du lässt die Propaganda-Kiste einfach ganz aus.
27. Iss niemals aufgrund von Langeweile oder Stress. Halte dich stets beschäftigt, verfolge vielerlei Hobbys und Projekte, sodass du gar nicht erst auf dumme Ideen kommst.
28. Meide sämtliche Fast-Food Restaurants. Das Essen ist dort in den meisten Fällen nur so vollgepackt mit schädlichen Geschmacksverstärkern und anderer Chemie (siehe 40 Ernährungstipps gegen Bauchfett).
29. Probiere Intervallfasten (intermittierendes Fasten). Diese Methode gegen Bauch- und Hüftspeck ist recht anspruchsvoll und nur für Menschen mit starkem Immunsystem zu empfehlen.
30. Vergiss das Krafttraining nicht, um Muskelmasse zu stärken und den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Muskelmasse wirkt metabol und verbrennt Fett durch seine bloße Existenz.
Tipps gegen Bauchfett 31 – 40…
31. Iss mehr Beeren. Beeren sind kalorienarm, reich an Antioxidantien und einfach nur köstlich. Die besten Beispiele sind Erdbeeren, Himbeeren und Heidelbeeren.
32. Lass dich nicht von anderen entmutigen oder von deinem Ziel abbringen. Ignoriere negativ gestimmte Leute und umgib dich bewusst mit positiven Menschen.
33. Lege fixe Zeiten für dein Training fest, um sicher zu gehen, dass du auch wirklich trainieren gehst. Ordne andere Aktivitäten deinem Training unter.
34. Fisch versorgt dich mit hochwertigem Protein und gesunden Fetten. Thunfisch, Lachs und Makrele sollten min. 3 Mal pro Woche auf den Teller gehören.
35. Konsumiere bewusst mehr Bioprodukte aus heimischem Anbau. Rohkost (am besten direkt vom deutschen Bauern) ist weitestgehend frei von Pestiziden und belastet deine Leber weniger.
36. Warum legst du dir nicht einfach einen eigenen Garten an? Die Erfahrung zeigt, dass man dabei die Lebensmittel mehr zu schätzen weiß und sich gesünder ernährt.
37. Meide zeitlich begrenzte Diäten! Vollziehe stattdessen eine permanente Ernährungsumstellung, ein empfehlenswerter Ansatz ist die sog. „Paleo-Diät…“
38. Wisse, was du warum und in welchen Mengen einkaufst. Meide im Supermarkt die Gänge mit dem Schädlichen und gehe niemals hungrig einkaufen.
39. Lass dich nicht von Chrash-Diäten mit radikal reduzierter Kalorienmenge verführen. Dein Kaloriendefizit sollte nur ca. 250 – 500 kcal betragen.
40. Ersetze den Großteil deiner verarbeiteten Nahrungsmittel mit unverarbeiteten. Sei am besten kritisch mit allen Lebensmitteln, deren Inhaltsstoffe du nicht kennst.
Tipps gegen Bauchfett 41 – 50…
41. Hol dir professionelle Hilfe. Das HIER empfohlene Trainings-Programm aber auch DIESER Ernährungsratgeber können dein Bauchfett noch schneller verschwinden lassen.
42. Kaufe Kleidung bewusst eine Größe kleiner. Dieser Tipp setzt dich ordentlich unter Druck und du wirst damit wahrscheinlich früher ans Ziel kommen.
43. Was hältst du von Spinningkursen? Diese machen unheimlich viel Spaß und verbrennen jede Menge Bauchfett. In den Kursen findest du Gleichgesinnte und auch Freunde.
44. Dich überkommen spontane Hungerattacken und du bist hilflos? Trink schnell 2 oder 3 Gläser Wasser mit einem Spritzer Zitrone und der Spuk ist vorbei.
45. Honig ist das beste Antibiotikum das es gibt. Er hält dich gesund und stärkt deine Abwehrkräfte. Auch sehr gut für das Immunsystem: Propolisprodukte.
46. Mach dich vertraut mit heimischen Kräutern. Was für viele nur „Unkraut“ am Wegesrand ist, kann dir in puncto Fettverbrennung eine gewaltige Hilfe sein.
47. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist die vielleicht beste Trainingsmethode, um den Körperfettanteil nach unten zu korrigieren und Bauchspeck loszuwerden.
Du hast die Nase voll von stundenlangen Workouts und ödem Cardio-Training? Die "Fitness Fibel" zeigt dir den ehrlichen Weg, wie du mit minimalem Aufwand zu einem athletischen und attraktivem Körper gelangen kannst.
48. Geheimtipp: mache Ganzkörper-Fotos von dir selbst, um deinen Erfolg sichtbar zu machen. Vielleicht wirst du schon in einigen Wochen richtig stolz auf deine eigenen vorher/nachher Bilder sein können.
49. Kennst du das „Hara Hachi Bu“-Prinzip? Dabei isst du bei jeder Mahlzeit nur bis du ca. 80% gesättigt bist. Mittelfristig sparst du damit haufenweise Kalorien ein.
50. Erwarte keine Ergebnisse übernacht! Alles braucht seine Zeit und wenn du beharrlich an deinen Vorsätzen festhältst, kann eigentlich nichts schief gehen.
Bauchfett Tipps – Das Fazit
Fettabbau und Abnehmen ist im Prinzip ganz simpel: du nimmst weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst, ersetzt ungesunde mit gesunden Lebensmitteln und setzt als Sahnehäubchen anspruchsvollen Sport obendrauf – fertig ist dein flacher Bauch.
Natürlich musst du dabei bereit sein, hart zu arbeiten und auch Disziplin bei der Ernährung an den Tag legen. Der Weg hin zu einer attraktiven Strandfigur ist bei sicher kein leichter, denn sonst hätte wohl jeder eine solche. Allerdings:
Es lohnt sich dafür zu kämpfen. Gesundheit, körperliche Fitness, mehr Energie und nicht zuletzt dein gesteigertes Selbstbewusstsein sind die Belohnung.
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