Zuhause zu trainieren und ganz „bequem“ abzunehmen, scheint für viele Menschen besonders reizvoll. Richtig ist, dass Trainingsgeräte für Zuhause nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern langfristig auch ganz gut Geld sparen können. Schließlich kann man sich das Fitnessstudio – sofern man beim Heimtraining wirklich kontinuierlich arbeitet – sparen.
Doch mit welchem Gerät nimmt man am Besten und Schnellsten ab?
Zunächst es wichtig zu erkennen, dass es für eine körperliche Transformation „lebenswichtig“ ist mit der selben Intensität und Kontinuität zu trainieren, wie man sie im Fitnessstudio an den Tag legen würde. Ein Trainingsgerät ist nur so gut wie man es zu verwenden bereit ist! Ein oder zwei Alibi-Einheiten pro Woche und gemütliches Traben auf dem Laufband beim gleichzeitigen Verfolgen der Lieblingsserie im TV reichen bei weitem nicht aus.
Artikeltipp: die besten 5 Geräte zum Abnehmen
Hinweise zum Abnehmen mit Geräten
Mein erster wichtiger Tipp:
Betrachte dein Fitnessgerät als treuen Trainingspartner, den du nicht mit halbherzigen Einheiten enttäuschen willst oder sogar nur in der Ecke herumstehen lässt. Viele Nutzer geben ihrem Gerät sogar einen eigenen Namen, warum auch nicht?
Du bist top-motiviert? Gut, dann kannst du dich mit den Geräten im Einzelnen befassen. Es ist wichtig sich darüber im Klaren zu sein, welche körperliche Veränderung du mit dem Trainingsgerät herbeiführen willst. Während einige Gerätschaften nur für allgemeine Fitness und Ausdauer geschaffen sind, haben sich andere Anbieter auf einen einzigen körperlichen Aspekt oder sogar nur eine einzige Muskelgruppe spezialisiert.
Entsprechende Ziele können z. B. sein:
- Steigerung der körperlichen Ausdauer,
- Krafttraining und Muskelaufbau,
- allgemeine Fitness und Herz-Kreislauf,
- Fettabbau bzw. Senkung des Körpergewichtes,
- Training spezieller Muskelgruppen (z. B. Sixpack).
Zudem ist es hilfreich den Körperfettanteil zu kennen (und zu verfolgen) und auch die so wichtigen Regeln einer nährstoffreichen Ernährung einzuhalten. So verlangt der Aufbau von Muskelmasse beispielsweise nach einen Kalorienüberschuss, während für den Fettabbau (Abnehmen) ein strenges Kaloriendefizit von Nöten ist.
Beide Fitnessziele – also Muskelaufbau und Fettverbrennung – gleichzeitig zu verfolgen, ist höchst ineffizient. Im Folgenden will ich dir einen Überblick über die besten und beliebtesten Trainingsgeräte geben und zeigen, welche davon zum Abnehmen am besten geeignet sind. Da du aber wahrscheinlich abnehmen willst, sollen hier Geräte beleuchtet werden, die dabei helfen aber auch solche, die entgegen der landläufigen Meinung herzlich wenig bringen.
Am Schnellsten Abnehmen mit diesen 5 Geräten
Mit welchem Gerät nimmt man ab: ich verteile für jede Gerätegruppe eine Punktzahl von 0 bis 5, wobei 5 Punkte für einen hohen Abnehmwert und 0 Punkte für einen geringen Abnehmwert stehen.
Auf gehts…
Crosstrainer, Laufband und Fitnessbike…
Diese drei typischen Cardiogeräte lassen sich leicht in eine Kategorie platzieren, weil sie ihren Herstellern bereits seit vielen Jahren für das gleiche Fitnessziel Umsätze generieren. Bei allen drei Kandidaten kann der Fokus auf Herz-Kreislauf Training oder auf Fettverbrennung liegen – je nachdem, wie hoch die Intensität beim Training ist.
Erfolgreich sind diese Tausendsasser gerade deshalb, weil sie bei entsprechendem Trainingseinsatz wirklich gute Abnehmerfolge gewährleisten – Vielseitigkeit ist ihr Trumpf und auch an günstigen Modellen mangelt es nicht. In die gleiche Kategorie fällt mit Abstrichen auch der Stepper, der sich durch seinen Fokus auf Po und Beine steigender Beliebtheit erfreut.
Müsste ich mich auf ein Gerät festlegen, so wäre dies wahrscheinlich der Crosstrainer, gefolgt vom Fitnessbike.
Zielgruppe der Geräte: Menschen die ihre allgemeine Fitness oder Ausdauer steigern wollen, kommen genauso auf ihre Kosten wie diejenigen, die effektive Fettverbrennung und den Verlust von überflüssigen Pfunden anstreben..
Abnehmwert: 5
Shop-Empfehlung: > Sportstech CX 625 Crosstrainer…
Abnehmen mit dem Rudergerät…
Mit dem Rudergerät hat es ein weiterer Trendsetter aus Profikreisen bzw. dem Fitnessstudio direkt in den heimischen Trainingsraum geschafft. Dies war eigentlich nur eine Frage der Zeit, denn das Rudergerät kann so einiges, was andere nicht können. Hier meine ich besonders die gesamtkörperliche Steigerung von Kraft und Muskelmasse, welche eine überaus positive Wirkung auf den Stoffwechsel hat.
Aber auch mit den beiden Argumenten niedriger Anschaffungspreis und geringer Platzaufwand haben sich die Geräte bereits eine erhebliche Fangemeinde erarbeitet. Die meisten Modelle renommierter Hersteller sind inzwischen so ausgereift, dass Funktionalität und Ergonomie ganz gut zusammen arbeiten.
Zielgruppe des Gerätes: du legst Wert auf einen durchtrainierten sowie athletischen Körper und willst dennoch richtig viele Kalorien verbrennen? Dann finden Sie mit dem Rudergerät einen zuverlässigen und soliden Trainingspartner.
Abnehmwert: 4
Shop-Empfehlung: > HAMMER RX 1 Rudergerät…
Kraftstationen und Hantelbänke…
Wer sich eines dieser beiden Geräte für zu Hause kauft, hat es primär auf Kraftzuwachs und den Aufbau von Muskelmasse abgesehen. Jedoch können Kraftstationen und Hantelbänke noch mehr. Da jeder der abnehmen (negative Kalorienbilanz vorausgesetzt) möchte, auch seine Muskeln trainieren sollte, können die Geräte auch für den Fettabbau (evtl. als Ausgleich zu Cardio-Training) dienlich sein.
Viele Modelle bekannter Anbieter sind mittlerweile auch für den Hausgebrauch recht erschwinglich und verfügen über eine beträchtliche Anzahl an Übungsmöglichkeiten. Besonders Kraftstationen benötigen allerdings etwas Platz. Zu empfehlen sind Kraftstationen und Hantelbänke jenen Menschen, die sich ein kleines Heimstudio mit mehreren Geräten herrichten möchten.
Zielgruppe: Hauptanreiz für den Kauf einer Kraftstation/Hantelbank ist ganz klar der Muskelaufbau.
Abnehmwert: 2
Shop-Empfehlung: > Klarfit Ultimate Kraftstation…
Abnehmen mit Bauchmuskelgeräten…
Nimmt man mit Bauchmuskelgeräten und Sixpacktrainern wirklich ab? Es könnte alles so schön sein: man schwingt sich auf eines der hippen Sixpack-Geräte, macht ein paar Wochen lang seine Übungen und schon wird man mit einem Waschbrettbauch a la Rocky IV belohnt.
Ganz so einfach ist es leider nicht…
Der Haken an der Sache: Bauchmuskelübungen targetieren NICHT die Fettschicht an Bauch und Hüften, sondern stärken ausschließlich die Bauchmuskulatur. Wenn du nicht dein Körperfett bekämpfst, bekommst du deinen flachen Bauch und auch dein Sixpack nicht zu Gesicht. Targetiertes Bauchmuskeltraining hilft nicht beim Abnehmen, setze besser auf ganzkörperliche Einheiten im anaeroben Bereich.
Zielgruppe: Bauchmuskelgeräte richten sich an diejenigen, die einen Waschbrettbauch bzw. ein muskulöses Bauchbild anstreben und die Grundvoraussetzungen für Fettverbrennung verstanden haben.
Abnehmwert: 1
Shop-Empfehlung: > Sportstech BT3000…
Rüttelplatten, Schwitz- oder Elektrogürtel…
„Beim Nichtstun nimmt man am besten ab“ – sicher kennst du dieses absurde Versprechen. Hier tun sich besonders die für viele so verlockenden Vibrationsplatten und Elektrogurte. Vorsicht: diese „Trainingsgeräte“ integriere ich hier nur, um dich davor zu warnen: wer glaubt mit solchen Gerätschaften abnehmen tun zu können, ist ein Opfer von Bauernfängern geworden.
Artikeltipp: Abnehmen – was mache ich falsch…
Spar dir dein Geld und sei bereit zu arbeiten!
Du hast die Nase voll von stundenlangen Workouts und ödem Cardio-Training? Die "Fitness Fibel" zeigt dir den ehrlichen Weg, wie du mit minimalem Aufwand zu einem athletischen und attraktivem Körper gelangen kannst.
Der Einfluss auf Fettabbau und Stoffwechsel ist hier gleich Null und auch in puncto Muskelstärkung handelt es sich um reine Placebos. Wer Zuhause abnehmen und fit werden will, MUSS sich bewegen und das möglichst intensiv! Ganz allein dadurch wird der Kalorienverbrauch gesteigert und Erfolge beim Abnehmen erzielt.
Zielgruppe: gutgläubige Menschen
Abnehmwert: 0
Shop-Empfehlung: keine
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