Leidest du regelmäßig unter Heißhungerattacken?
Ein Schokoriegel hier, ein Stück Kuchen da oder warum nicht schnell eine Packung Chips aufreißen?
In Stresssituationen aber auch aus purer Gewohnheit überfallen einen Heißhungerattacken schonungslos. Doch diese verschaffen nur eine kurzfristige Linderung und hinterlassen unerwünschte Nebenwirkungen. Im Folgenden will ich dir 10 schnelle Mittel gegen Heißhunger vorstellen, die sich bewährt haben.
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Ballaststoffe = Sattmacher
Optimale Heißhungerkiller sind Ballaststoffe, denn diese regen die Verdauung an und geben so ein Sättigungsgefühl. Mit Zuhilfenahme von viel Flüssigkeit quellen die Ballaststoffe auf und wirken so wie ein Schwamm.
Gute Beispiele sind Haferflocken, Beeren sowie Hülsenfrüchte, wie Bohnen und Linsen. Die Verstoffwechslung dieser Mittel fällt der Leber leicht und nebenbei enthalten Ballaststoffe viele Mineralien, Nährstoffe und Vitamine.
Bewegung mehr als nötig
Heißhunger resultiert öfters aus Ärger und Stress. Mit Bewegung bekommst du deine Stresshormone in den Griff. Erfahre hier die 7 besten Übungen, um schneller abzunehmen…
Wer sportlich aktiv ist, hat zumeist auch gute Laune. Das Glückshormon Serotonin wird bei sportlicher Betätigung vermehrt ausgeschüttet und signalisiert dem Körper ein Wohlgefühl. Somit hat Heißhunger keine Chance.
Nie ohne Frühstück
Nach der Mahlzeit nach dem Training ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages. Du solltest nie ohne Energiezufuhr am Morgen das Haus verlassen, auch wenn es nur ein kleiner Snack ist.
Verzichte aber auf zu kohlenhydratlastige Lebensmittel, wie Weißbrot und Cornflakes und füge lieber ein paar Proteine hinzu, denn diese haltenlänger satt. Empfehlenswert: das gute alte Hühnerei, Hüttenkäse, Nüsse, Sprossen.
Kaugummi nimmt die Naschlust
Schon mal ausprobiert? Ein Kaugummi ist in der Lage die Lust auf Essen gründlich zu verderben.
Die Lust auf Herzhaftes aber auch auf Süßes reduziert sich nach dem frischen Pfefferminzgeschmack des Kaugummis drastisch. Das Kaugummikauen wirkt sich zudem auch positiv gegen Stress aus.
Schokolade genießen – aber richtig
Schokolade muss richtig genossen werden, dann ist sie kein Tabu. Rieche an der Schokolade und nimm nur ein kleines Stückchen (am besten ist Zartbitterschokolade), welches du so richtig zelebrierst.
Dieses lässt du langsam im Mund schmelzen, so kannst du auf ein weiteres Stück leichter verzichten. Bei Schokolade mit einem höheren Kakaoanteil von 65 Prozent setzt die Befriedigung schneller ein.
Geheimwaffe Zahnbürste
Heißhungerattacken kann man entgegenwirken, indem die Zähne geputzt werden oder eine Mundspülung gemacht wird. Das enthaltene Menthol in Zahnpasta oder Mundwasser senkt nachweislich die Lust auf Süßigkeiten. Diese Methode ist zudem sehr gesund für die Zähne.
Artikeltipp: welche Kohlenhydrate machen dick?
Augen auf beim Einkauf
Vermeide unbedingt mit leerem Magen einkaufen zugehen. Hungrige Menschen greifen automatisch zu Mengen an Süßem. Lerne deinen Einkauf sowie die Mahlzeiten inkl. Kalorienaufnahme besser zu planen!
Ein gut vorbereiteter Einkaufszettel verhindert den Kauf von unnötigen Kalorienbomben oder eine zu große Menge an Nahrungsmitteln. Außerdem: vermeide alle verarbeiteten Lebensmittel so weit wie möglich.
Ein großes Glas Wasser
Einfach den Magen mit etwas zu füllen, was Nullkommanull Kalorien besitzt, ist ein hervorragendes Mittel gegen Heißhunger (siehe Ernährungstipps für schnellen Stoffwechsel).
Sorge dafür, dass du stets frisches und hochwertiges Wasser (am besten ohne Kohlensäure) in Griffnähe hast. Zudem kann es ein guter Tipp sein ein Wasserfläschchen auch unterwegs (im Auto, Rucksack, Handtasche) parat zu haben.
Finger weg von Supersize
XXL-Menus sind leider heutzutage etwas völlig Normales. Der Magen gewöhnt sich sehr schnell an große Mengen Nahrung und verlangt bald mehr davon. Der Magen ist nichts weiter als ein Muskel, welcher sich bei zuviel Masse entsprechend ausweiten kann.
Kleine Portionen auf kleinen Tellern sind der beste Weg für eine für eine gesündere und heißhungerfreie Lebensweise. Tipp: abnehmen – wie viel darf ich essen?
Essverhalten ändern
Nimm deine Mahlzeiten in Ruhe und ohne Ablenkung zu dir – auch das hilft gegen Heißhunger.
Der Fernseher zum Essen sollte genauso Tabu sein, wie der nervige Handykonsum. Derartige Gewohnheiten wirken sich negativ auf die Psyche aus und beeinträchtigen das Sättigungsgefühl ab. Mein genereller Hinweis fernab von Hungergelüsten: fernsehen schadet dem Urteilsvermögen.
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