Der Crosstrainer zählt nach wie vor zu den beliebtesten Fettabbau Geräten. Doch wie schnell kann man damit abnehmen? Wie sollte das Training aussehen? Für wen eignet sich das Gerät und was gibt es sonst noch zu beachten? Diese und andere Aspekte sollen hier beleuchtet werden.
Schnell Abnehmen mit dem Crosstrainer möglich
Lass mich zunächst zu den Vorteilen des Crosstrainers kommen:
- Hocheffektives Ganzkörpertraining – Mit dem Crosstrainer trainierst du gleichzeitig Beine, Arme, Gesäß, Rückenmuskulatur und Bauch. Der Crosstrainer gilt als das effektivste Ganzkörper Cardiogerät.
- Gelenkschonendes Training – Im Gegensatz zum Joggen oder Laufbandtraining muss der Körper nicht das gesamte Körpergewicht abfedern. Der elliptische Bewegungsablauf sorgt für überaus sanftes Training.
- Extremer Kalorienverbrauch – Je nach Intensität kannst du auf dem Crosstrainer bis zu 800 kcal in weniger als 60 Min. verbrennen. Grund dafür ist die Stimulation fast aller Muskelgruppen, wodurch der Energiebedarf steigt.
Diese drei Aspakte allein legen nahe, dass man mit dem Crosstrainer wirklich schnell abnehmen kann. Bringst du die nötige Motivation und Kontinuität beim Training auf, so dürfte sich deine Investition zeitnah auszahlen. Hast du dir beispielsweise zum Ziel gesetzt in 10 Wochen abzunehmen, können in dieser Zeit realistische 6 bis 8 Kilo Körperfett verschwunden sein. Auf die größten Vorteile von Crosstrainern soll im Folgenden genauer eingegangen werden.
Crosstrainer Vorteil Nr. 1 – Gelenkschonendes Training:
Ein Crosstrainer simuliert im Prinzip nichts anderes als Treppensteigen ohne dabei aufzutreten. Wenn du im 6 Stock wohnst und mal der Fahrstuhl ausgefallen ist, weißt du schon, wie intensiv eine solche Belastung ist. Im Falle des Crosstrainers ist der Druck auf die Gelenke jedoch ein viel geringerer, da die Bewegung eliptisch (fast schon „schwebend“) stattfindet.
Hinweis: du wirst beim Training wahrscheinlich Muskelkater bekommen. Dieser ist generell ist es ein gutes Zeichen, denn er tritt auf, wenn die Muskulatur so beansprucht wird, dass sie sich selbst reparieren muss. Sie tut das, um besser für zukünftige Belastungen gewappnet zu sein. Eine gestärkte Muskulatur wiederum sorgt dafür, dass der Stoffwechsel in Schwung gebracht und dadurch mehr Kalorien verbrannt werden können.
Crosstrainer Vorteil Nr. 2 – Geringes Unfallrisiko:
Verglichen mit Querfeldein-Jogging oder auch Laufband-Training arbeitest du auf dem Crosstrainier in einer „vorgegebenen Führung“, ähnlich wie beim Muskeltraining an einer Kraftstation. Der Vorteil dabei ist, dass du nicht ins Stolpern gerätst und dadurch intensiver trainieren kannst.
Besonders beim anaeroben Training (HIIT – hohe Intensität in Intervallen) zahlt sich dies aus, denn gerade durch diese Variante werden die meisten Kalorien verbrannt. Grund dafür ist der hohe Nachbrenneffekt, welchen man beim gemütlichen Joggen (= aerobisches Cardiotraining) nicht hat.
Crosstrainer Vorteil Nr. 3 – Effektives Ganzkörpertraining:
Durch das Training auf dem Crosstrainer werden sämtliche Muskelgruppen einbezogen. Da sich Fettpolster nicht lokal targetieren lassen (siehe gezielt Fett verbrennen), sind die Ergebnisse eines Gesamtkörper-Workouts einfach unschlagbar. Außerdem: Grundübungen sind Isolationsübungen weit überlegen…
Durch die Einbeziehung der Arme wird nicht der gesamte Oberkörper (Schulter, Oberarme, Rücken und Bauchmuskulatur) gefordert und dadurch eine wesentlich schnellere Fitnesssteigerung erwirkt. Durch die stetige Steigerung der Fitness lassen sich der Abnehmprozess verständlicherweise beschleunigen.
Hinweise für den Crosstrainer Kauf
Mittlerweile sind Crosstrainer so ausgereift, dass Sicherheitsmängel und Funktionsfehler weitestgehend der Vergangenheit angehören. Dennoch solltest du nicht irgendeinen Crosstrainer bestellen, da sich die Geräte in puncto Ausstattung und Verarbeitung stark unterscheiden. Hier ein kleiner visueller Ausblick, wie das Training auf dem Crosstrainer aussehen kann:
Achtung: kaufe kein Gerät ohne TÜV und CE Zeichen. Nur so ist gewährleistet, dass der Crosstrainer den starken Trainingsbeanspruchungen gewachsen sind. Zudem empfiehlt es sich auf die maximale Gewichtsbelastung zu achten, welche von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich ist. Um lange Freude an dem Gerät zu haben, empfiehlt es sich, nicht das billigste Modell zu kaufen.
Crosstrainer: schnell abnehmen mit Plan
Dass Crosstrainer zu den effektivsten Abnehmgeräten für den Heimgebrauch gehören, ist hinlänglich bekannt. In Sachen Cardio-Training für das Herz-Kreislauf-System und intensives Intervall Training für bestmögliche Fettverbrennung setzt der Crosstrainer echte Maßstäbe. Regelmäßiges und konsequentes Training ist natürlich eine Voraussetzung, um Resultate zu sehen. Tipp für das Training:
Achte auf hochwertige Lauf- oder Sportschuhe sowie atmungsaktive Kleidung.
Um effektiv mit dem Crosstrainer abzunehmen, sollte man sich etwas auskennen: wichtig für das Training ist beispielsweise die maximale Herzfrequenz (MHF) welche sich durch 220 minus dein Alter errechnen lässt. Im weiteren Verlauf dieses Beitrages wird diese Kennziffer für dich von Bedeutung sein. Ein abgestimmter Crosstrainer Trainingsplan kann dabei helfen, Trainingsziele zu definieren und Erfolge zu maximieren.
Achtung: Viele Menschen tendieren dazu das wirkliche Potential eines Crosstrainers zu unterschätzen bzw. durch falsches Training nicht voll auszuschöpfen. Natürlich ist – und das gilt besonders für Ungeübte – eine Anpassung der Trainingsintensität auf die eigene körperliche Fitness unverzichtbar. Es ist ratsam, nicht zu viel auf einmal zu wollen! Steigere deine Intensität am besten schrittweise, denn damit sparst du dir jede Menge Frustration.
Effektiver Crosstrainer Trainingsplan
Um das Beste aus dem Crosstrainer herauszuholen, will ich dir mit Trainingsplan Vorschlägen zurseite stehen. Bevor du zur Tat schreitest und dich galant auf das Gerät platzierst, solltest du dir folgende Frage stellen: will ich „nur“ mein Herz-Kreislauf-System anregen und mein Körperfett in Schach halten ODER will ich meinen Körper radikal transformieren, meine Muskulatur stärken und sichtbar machen und so schnell wie möglich so viel wie möglich mit dem Crosstrainer abnehmen?
Für die erste Variante gestaltet sich der Crosstrainer Trainingsplan relativ simpel:
Trainingsplan Anfänger:
- 3 x Training pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen – jeweils 35 Minuten Workout, davon 10 Minuten Aufwärmen durch geringe Intensität (50 – 60% MHF) und 25 Minuten mittlere Intensität (65 – 75% MHF).
Trainingsplan Fortgeschrittene:
- Jeden zweiten Tag Training – jeweils 45 Minuten Workout, davon 10 Minuten Aufwärmen durch geringe Intensität (50 – 60% MHF) und 35 Minuten mittlere Intensität (65 – 75% MHF).
Für die zweite Variante, also höchstmögliche Fettverbrennung, empfiehlt sich Folgendes:
Trainingsplan Anfänger:
- 3 x Training pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen jeweils 30 Minuten Workout
- 10 Minuten Aufwärmen geringe Intensität (50 – 60% MHF)
- 5 Minuten mittlere Intensität (65 – 75% MHF)
- 5 Minuten hohe Intensität (75 – 85% MHF)
- 5 Minuten geringe Intensität (50 – 60% MHF)
- 5 Minuten extrem hohe Intensität (85 – 95% MHF)
Trainingsplan Fortgeschrittene:
- Jeden zweiten Tag Training jeweils 40 Minuten Workout
- 10 Minuten Aufwärmen geringe Intensität (50 – 60% MHF)
- 5 Minuten mittlere Intensität (65 – 75% MHF)
- 5 Minuten hohe Intensität (75 – 85% MHF)
- 5 Minuten mittlere Intensität (65 – 75% MHF)
- 5 Minuten extrem hohe Intensität (85 – 95% MHF)
- 5 Minuten mittlere Intensität (65 – 75% MHF)
- 5 Minuten extrem hohe Intensität (85 – 95 MHF)
Schnelles Abnehmen + Crosstrainer Empfehlung
Der Crosstrainer funktioniert! Es verwundert nicht, dass so viele Sportbegeisterte und Abnehmfreunde auf dieses Gerät schwören. Die gebotene Sicherheit auf dem Gerät ist beinahe konkurrenzlos, die meisten Modelle kommen mit vielen Trainingsprogrammen daher und in puncto Bedienbarkeit halten sich die Ansprüche an den Nutzer in Grenzen. Auch eine konkrete Modellempfehlung will ich dir geben:
Miweba Sports Crosstrainer MC300 (inkl APP)
Dieses Gerät kommt mit einem beeindruckenden Preis/Leistungsverhältnis daher und konnte bereits Tausende Menschen von sich überzeugen. Hier sind die Details im Überblick:
- Flüsterleises und angenehmes Training,
- Profilierte Fußfläche für sicheren Stand,
- Praktischer, funktionaler Pulsgurt inklusive,
- Übersichtlicher Multifunktions-Monitor,
- 16 Programme & Intensitätsstufen
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Abschließend: das Training mit dem Crosstrainer macht einfach Spaß.
Viele Menschen konnten mit dem Crosstrainer viel abnehmen und auf ein ganz neues Fitnessniveau gelangen. Wenn du ca. 2 Quadratmeter Raum in deinem Zuhause entbehren kannst und noch schneller zu deiner Wunschfigur kommen willst, dann kann der Crosstrainer eine gute Option für dich sein.
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